段宏宇支支吾吾了半天，又想跟李諾霜比一次，又想不出什麽讓李諾霜一定要跟她比賽的理由。

看他在旁邊急得直撓頭，李諾霜還覺得挺好笑的。

朱美慧到底還是明白兒子：“宇寶，你是不是這幾天學游泳學得不好所以覺得沒有面子？”

段宏宇嘴上確實沒承認，但是表情很明顯就是被說中了的樣子。

“霜霜和你又不是一個項目，你們面對的對手也不相同，並不能一起互相比較。”

“就好像學習一樣，你們兩個人的學校期末考試的試卷不一樣，所以你們兩個人的分數也不能放在一起作為類比。”

段宏宇突然燃起了希望：“你上個學期期末考試多少分！”

李諾霜斜瞟他一眼，回答得毫無壓力：“我成績不好，你贏了。”

雖然是贏了，但段宏宇就好像一拳砸在棉花上了一樣難受，完全沒有享受到比較勝利的快樂。

很快，車就開到了游泳館的門口，段宏宇失魂落魄地下了車，不覆剛來時的快樂。

今天教練並沒有直接叫他們下水游泳，而是讓他們先去倉庫裏把東西取個東西，然後帶著東西到旁邊的陰涼處等他。

取回來以後李諾霜順手就打開看了一眼，謔，老朋友了。

按照前輩們總結出來的經驗，競技游泳是快速力量和力量耐力相輔相成的一個項目，因此力量訓練在陸地部分的訓練中占一個比較重要的部分。

當然了，李諾霜在家的時候也是在做這方面的訓練，但是她家裏確實沒有什麽比較專業的訓練材料，所以只能就地取材做一點側臥起、跳臺階、立定跳以及有氧跑等。

陶正明讓他們準備的就是彈力帶，有一根繩子一樣的一條長的，也有形狀做成了一個環的。

這東西用這確實方便，帶狀的往一個固定的東西上一系，用單手或者雙手拉著開始做移臂的練習。

而環狀的彈力帶可以用來練腿和其他部分的肌肉。

雖然現在看起來最優希望的是蛙泳，但是李諾霜時刻不忘仰泳老本行，彈力帶往旁邊的欄桿上一系，直接就開始仰泳的移臂練習了。

這個彈力帶的磅數其實不是給他們這個年紀的人準備的，至少目前是不太適合李諾霜。

她現在的力量不咋地，拉這個彈力帶有點勉強，因此做的時候表情上難免就有點齜牙咧嘴。

其他三個人又好奇又好笑地看她做這些動作，李諾霜不介意這種圍觀，專註地做自己的訓練。

每個動作都完全做到位對現在的她而言還是有點困難的，主要還是力量不夠。

李諾霜選擇往前挪動了一下腳步，讓自己需要發力的距離變短，但是保證自己每一次的動作是標準的，並且沒做一次給到自己充分的休息時間後再進行下一次。

所以在外人看來，她不像在訓練，更像在玩這個繩子。

教練安排了五分鐘的岸上劃水動作覆習，然後準備給四人布置一下訓練任務。

過來一看，李諾霜已經先練上了。

陶正明仔細觀察了一下李諾霜的動作，發現她確實練得沒什麽問題，頓時就感覺有些挫敗。

這孩子，基本不太用他教什麽啊，游泳不用教，現在居然連陸地的體能訓練也不用教了。

“你什麽時候會用這個訓練的？”

李諾霜肯定是不會承認的：“啊？沒有訓練啊，我就是看到這個繩子好像有彈力的樣子，所以用來拉一拉。”

“教練，這個圈圈一樣的繩子要怎麽玩，套呼啦圈一樣嗎？”

陶正明的挫敗消失了，你看果然還是有不會的嘛，輪到他這個教練出場了。

大致教了一下四個人怎麽用彈力帶訓練，陶正明又回去管正經交了錢的學生，留著他們四個在這邊自己訓練。

李諾霜忍不住扶額，陶正明這個撒手掌櫃撒手撒得是整體痛快啊，彈力帶這東西練著，如果掌控不好那個度，是會產生拉傷的。

這個彈力帶反正對她而言磅數是有些大的，環狀的彈力帶她現在只能用腿套進去，撐開一點點，套著彈力帶走路效果跟捆根繩子走路沒什麽區別。

她是知道這東西要怎麽練的，其他仨可不知道，萬一逞強給自己練傷了，那可夠陶正明喝一壺的。

心真大啊。

李諾霜有心提醒一下其他幾個人練的時候拉不開就算了，別強行發力去拉，但是她又沒什麽立場，而且跟其他幾個人也不熟。

所以，她暫時就點到為止了。

“這東西拉開好像要好大的力氣的樣子，應該不是給我們這個年紀的人用的，應該不完全拉開也沒什麽關系吧。”

鬼知道她這話怎麽就激起了原本上午班那個人的勝負欲，對方用下巴高傲地給她送了一個甩頭。

“是你力氣小吧，我就能拉開。”

李諾霜轉過身去觀摩了一下他怎麽拉開的，全身發力氣沈丹田快速刷地就是一下，然後迅速松手讓彈力帶彈了回去。

額，這……

完全沒有起到訓練的效果啊。

說白了，游泳的人練體能是為了游泳服務的，不是為了身上長大塊兒的突出的肌肉。

游泳運動員大部分肌肉都是比較流暢的流線型，甚至看起來一點都不明顯，沒有像練健美的那些一樣極強的沖擊感。

練彈力帶也有點為了劃水找感覺，提升發力能力的意思，這人剛才那一下就是純拉開然後放手，跟劃水動作不能說一模一樣，只能說毫不相關。

但是，人家練得好不好又跟她有什麽關系呢，她現在又不當助教了。

是的，確定參加比賽後，李諾霜就主動跟陶正明說了，自己想要有更多的時間練游泳，為十月的比賽做準備，所以不過來幫他打下手了。

對他的這個請求，陶正明可以說是求之不得，他之前正發愁不知道該怎麽跟李諾霜說呢，畢竟一說看起來像他不像給錢了一樣。

現在李諾霜自己主動提了出來，這就是皆大歡喜嘛。

李諾霜默默地把自己的彈力帶解了下來，重新系在一個離對方更遠的地方，免得這人松彈力帶的時候角度不對，打到她身上了。

練了大概二十分鐘的路上，陶正明過來招呼他們放松休息一下後準備下水。

喝了兩口水，停下來大概喘了一口氣，李諾霜順手就把四個人練的時候用過的東西收回了剛才拿過來的那個盒子裏。

她對訓練器材的擺放是略微有一點點強迫癥的，喜歡把訓練用品擺放得比較整齊，這樣看起來賞心悅目，重新拿出來的時候也比較方便。

休息了大概五分鐘左右，陶正明給他們布置了今天的訓練任務。

正式的訓練任務可就不像之前一樣小打小鬧了，基本是卡著每個人的體能極限來的。

比如上午班調下來的這個同學，今天的任務就是游300米，半個小時之內要游完。

而另外兩個之前就會游泳的，任務是半小時內游完800米。

到李諾霜這，陶正明還糾結了一下：“你現在的問題不是技術動作，所以就不給你布置技術游了。所以你要解決的就是耐力和力量都不行的問題，上次給你測了一下，你自己也知道你現在蛙泳後程掉得有多誇張。”

“我這邊有兩個訓練計劃，看你自己是想選哪一種了。”

“一個是你半小時內游完一千五，另外一個是你兩分半包幹游10組100。“

包幹，是游泳高頻間歇訓練的一種技術術語，其實就是給你一定的時間，讓你游完這個距離。

這種訓練主要是針對耐力和體能恢覆的專項訓練，是一種常見的訓練手段。

比如陶正明現在說的兩分半包幹，就是每組100給兩分半的時間，如果你一百米游了兩分鐘，那你回來就只能休息半分鐘，然後繼續游下一組。

如果你游得快，一分半甚至一分鐘就游完了一個一百米，那你休息的時間就會變得長很多。

李諾霜思考了一下，還是決定選一千五。

她從重生到現在，還沒有游過一千五，雖然是個短距離為主的運動員，但是小時候李諾霜的長距離也沒少練。

游泳訓練有兩個俗語，人人小時候都游混合泳，游自由泳的不知道報什麽項目就報個長距離上去練練。

而且她是游200的，耐力對她來說還是很重要的，不管是200仰還是200蝶，後程速度的保持都對耐力的要求非常高，所以她確定主項後的訓練也少不了耐力項。

半小時游完一千五對現在的李諾霜而言其實算是個比較大的挑戰，因為一千五的三級運動員標準也就27秒45，至少從蛙泳的後程能看出來，她耐力目前是不怎麽樣的，所以她也不知道自己游自由泳的話後程的速度會掉成什麽樣。

想試試。

“教練，我直接游一千五吧，包幹計時不是很方便。但是我不確定我半小時能不能游完一千五，你也知道的，我耐力不怎麽樣。”

“你就沖著游完的這個目標去，超過時間了也沒什麽。”

也是這麽個道理。

“教練，那我去了。”

“去吧。”

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